産後の抜け毛・うねり・パサつき対策｜シャンプー・ドライヤー・ナイトキャップで変わったこと

いつからだろう。
産後、しばらく経つと、髪の毛がごっそり抜ける時期がやってきました。

確か、産後半年くらいだったと思います。
お風呂でシャンプーをするたびに、手に絡みつく大量の髪の毛。
排水口を見るのが怖くなるほどで、「え、こんなに抜けて大丈夫？」と不安になりました。

最近、前髪が少なくなった気がして、
「横に流れただけかな？」なんて思っていたのですが、
実際は前髪もしっかり抜けていて、明らかに量が減っていました。

抜けた分の髪が生えてきても、今度は長さが中途半端。
短い前髪と残った前髪で長さがバラバラになり、
鏡を見るたびに気持ち的にもかなり辛かったです。

それから約1年。
ようやく、ぱっと見では分からないくらいに長さがそろってきたかな、と感じるようになりました。

ただ、抜け毛だけでは終わらず、
うねりやパサつきも明らかにひどくなっていて、
「私って、こんな髪質だったっけ？」と疑いたくなるほど。

髪がまったくまとまらず、ダウンスタイルは諦めて、
毎日アップスタイル一択。
それもそれで、正直かなり大変でした。

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【前提】産後の抜け毛はある程度は自然なこと

産後の抜け毛は、多くの女性が経験するもので、
ホルモンバランスの変化による一時的なものと言われています。

妊娠中は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が高い状態が続くため、
本来なら成長期→退行期→休止期へと移行して抜け落ちるはずの髪の毛が、
成長期のまま維持され、抜けにくくなります。

ところが出産後、エストロゲンの分泌量は急激に低下します。
すると、妊娠中に抜けずに残っていた髪の毛が、
一斉に休止期へ移行し、数か月後にまとめて抜ける現象が起こります

一般的に、健康な成人でも、
1日に約50〜100本の毛髪が自然に抜けるとされていますが、
産後はこの「本来抜けるはずだった髪」が重なって抜けるため、
シャンプー時やドライヤー時に
「ごそっと抜ける」「排水溝がすぐいっぱいになる」と感じやすくなります。

とはいえ、これは病気ではなく、
多くの場合、時間の経過とともに自然に回復し、また生えてくるもの。
私自身も、見た目が気にならなくなるまでには時間がかかりましたが、
1年ほどで「ぱっと見では分からない」くらいまで落ち着いてきました。

今はとてもつらく感じる時期かもしれませんが、
「今はそういう時期なんだな」と、
必要以上に自分を責めすぎずに過ごしてほしいなと思います。

抜け毛を完全に止めることはできなくても、
これ以上傷めない・回復を邪魔しないケアは、今日からでもできる。
次に、私が実際に意識していたことを書いていきます。

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① シャンプーで意識したこと（抜け毛を増やさない）

シャンプーで私が一番意識したのは、
汚れは落とすけれど、洗いすぎないことです。

まず、髪を洗う前に軽くくしでとかします。
これは、絡まりをほどいておくことで、洗うときの摩擦を減らすためです。

次に、熱すぎないお湯で、
地肌からしっかりとお湯を含ませるように予洗いをします。
ホコリや軽い汚れは、この時点である程度落ちるので、
ここは1分ほどかけて丁寧に濡らすだけで十分だと思っています。

シャンプーは手に取ったら、
後頭部や側頭部を中心に、まず泡立てるようにもみこみます。
いきなり地肌をゴシゴシ洗わず、
泡をつくってから洗うことを意識しました。

洗うときは、爪を立てず、指の腹で地肌をマッサージするように。
私はその後、スカルプブラシで軽くマッサージしていますが、
これは気持ちいいと感じる範囲で十分です。

最後に、泡を使って髪の毛の表面を
手ぐしを通すように軽くなでます。
ワックスなどを使っている日は、
汚れ具合に合わせてここを少し丁寧にする程度にしています。

泡は、地肌や生え際に残らないよう、
しっかりとすすぎ切ることも忘れません。

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② ドライヤーで意識したこと（摩擦・乾燥対策）

とにかく、声を大にして言いたいことがあります。

濡れたまま放置しないということ。
（もし濡れたまま寝てしまいそうなら、その日は無理に髪を洗わない！）

タオルドライは、ゴシゴシと髪の表面をこすらず、
タオルを押し当てて水分を取るだけで十分です。

ドライヤーは、近づけすぎると熱が強すぎて、
キューティクルが開きっぱなしで、水分が一気に飛び、パサつき・うねり・切れ毛の原因になります。
そのため、15〜20cmほど離して風を当てるのがおすすめです。

仕上げに、冷風でキューティクルを閉じると、
キュッと引き締まって、つやっとさらさらに仕上がる気がします。
……とはいえ、これはもちろんできるときだけの話。

忙しいママは、
「濡れたまま寝なかった」
それだけで、もう100点満点なのです。

それ以上できたらラッキー、できなくても全然OK。
明日また、できるところからで大丈夫です。

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③ 手軽にできる髪の保湿・艶出し

ヘアケアに使っているアウトバストリートメントやその使い方を紹介します。

ヘアミルク

お風呂上がりに、まず粗目のくしで軽くとかします。
そのあと、ヘアミルクを髪の毛の中間〜毛先を中心に広げて、もう一度くしでとかします。

美容師さんに教えてもらった、トリートメントをなじませるときのポイントがあります。

私もやりがちなのですが、ぎゅっぎゅっと絞るように入れ込もうとすると、
スポンジから水を絞るように、逆に髪に栄養が入りにくくなるそうです。

美容師さんがよくやっている、
両手で髪の束をはさみ、上から下へ左右交互にスライドさせる動き。
それを思い出しながら、キューティクルの向きに沿って
上から下へ、なでるように優しくなじませています。

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ヘアオイル

ドライヤーで乾かしたあとは、ヘアオイルでフタをします。

オイルは手のひらに出したら、軽く手のひら同士をこすって温めてから、
毛先と内側を中心になじませます。
そのあと、表面にも薄く広げます。

最後に手のひらに余ったオイルを、
パヤ毛や前髪になじませています。

仕上げに、いつものくしでとかしてヘアケアはおしまい。
そのままナイトキャップをかぶります。

ちなみに、くしにもこだわっていて、
自分へのご褒美にラブクロームのくしを使っています。

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毎日できなくても大丈夫

でも、疲れてできない日もありますよね。

毎日じゃなくても大丈夫。
私も疲れた日は、ヘアミルクだけの日もあります。
最初の頃は、何もしない日だってありました。

大事なのは、そんな日があっても
「大丈夫だよ、できるときだけで」と自分を責めないこと。

0に戻るのではなく、
また気軽に続けられればそれでいい。
それが、結果的に一番続く方法だと思っています。

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④ ナイトキャップを取り入れてよかったこと

髪にとって摩擦は大敵、という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

よく考えてみると、寝ている間は常に枕に髪の毛が当たっていて、少しでも寝返りを打てば、髪が擦れ続ける状態です。
体を回復させるはずの睡眠時間が、実は一番、髪が傷みやすい時間だったのです。

ナイトキャップ自体は、産前から気になっていて、実は一度買ったことがありました。
ただ、ゴムタイプではなく、太めの紐をおでこで結ぶタイプだったため、髪を入れるのが難しく、数回使っただけでお蔵入りに。

次は「頭にかぶるのが面倒なら、枕に付ければいいじゃん！」と思い、枕にかぶせるタイプのシルクカバーを購入。
ところが、私の枕が大きめサイズだったため、枕全体を包むタイプではなく、表面だけを覆って裏で紐を結ぶ仕様でした。
その結果、寝ている間にズレて外れてしまい、これもすぐにお蔵入り…。

そして今回の産後、三度目の正直。
レビューをたくさん読み、「今度こそ」と選んだのが、ゴムタイプのシルクナイトキャップでした。

これが大正解。
ゴムなのでかぶるのが簡単ですし、髪の長さに合わせてサイズを選べるのも良かった点です。

私なりの入れ方のポイントは、
シルクのヘアゴムで髪をゆるく結び、ナイトキャップに入れたあと、キャップの上からヘアゴムを引き抜く方法。
これだと、髪が中でごちゃっとならず、ストレスなく収まります。

そして、このナイトキャップ。
導入して本当によかったと思っています。

枕との摩擦が減ったことで、明らかに髪の触り心地が変わりました。
ナイトケア用のオイルとの相乗効果もあってか、しっとりサラサラ。
思わず「これ、本当に私の髪？」と触っていたくなるほどです。

朝の絡まりも減り、くしがスッと通るようになりました。

そして一番うれしかったのは、
寝起きのパサつきがかなりマシになり、結ばなくても広がりにくくなったこと。
ようやくダウンヘアを楽しめるようになりました。

ナイトキャップを使っていなかった頃は、寝ている間に枕に水分を持っていかれて、余計にパサついていたのかもしれません。

とはいえ、毎日かぶらなければいけない、という気持ちで使っているわけではありません。

結果的に、今はほぼ毎日かぶっていますが、
それは「頑張って続けている」というより、
かぶったほうが朝の髪が楽だから、自然と習慣になった、という感覚です。

夏場で暑い日は無理しませんし、
疲れてそのまま寝てしまう日があっても気にしなくて大丈夫。

「できる日だけやる」つもりで始めたら、
気づいたら続いていた。

今の私にとっては、そのくらいの距離感がちょうどいいナイトケアです。

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